6 conseils pour lutter contre les cauchemars
« Maman, j’ai fait un cauchemar » … Une petite voix très douce vient de me glisser cette gentille petite phrase qui vient tout aussi gentiment rompre un sommeil péniblement acquis… Et encore, je peux m’estimer heureuse de ne pas être réveillée par des pleurs et des cris.
La période des cauchemars est une période normale dans le développement de l’enfant. Elle se développe entre 3 et 6 ans (attention, aucune généralité : chaque enfant est différent. Cette période peut intervenir un peu plus tôt, un peu plus tard, ou pas du tout ! )
Mais en tout cas même si la période des cauchemars est normale et qu’il n’y a pas lieu de s’inquiéter, pour l’enfant, elle n’est pas agréable à vivre. Aimez-vous, en tant qu’adulte faire des cauchemars ? Non, je ne pense pas. Surtout que, pour ma part, même si mes cauchemars ne sont pas terrifiants, il sont persistants et me laissent au réveil un sentiment de malaise. Alors pour un enfant qui n’a pas fini (voire commencé) sa maturité émotionnelle, qu’est-ce que cela doit être ?
Donc, même si la phase des cauchemars est en partie une phase normale dans la construction de l’enfant, on peut cependant, nous adultes, trouver des petites choses pour lui permettre de la traverser de façon sécurisante et peut-être même de l’atténuer.
Veiller à la qualité du sommeil pour éviter les cauchemars
C’est certainement une évidence, mais rappelons-la tout de même :
On évite les scènes choquantes à la télévision.
(Même le journal télévisé peut être choquant). Et attention, ce qui n’est pas choquant pour un adulte l’est potentiellement pour un enfant surtout hypersensible. Si je vous disais que pendant de longues années j’ai été terrorisée par E.T. rien qu’en voyant la bande annonce à la télé, ou que certaines de scènes de la Petite Maison dans la Prairie (oui, je sais …) ont eu des répercussions sur mon sentiment de sécurité (l’épisode où l’institut pour aveugles brûle est compliqué à vivre pour un enfant…!) Ce sont des exemples, bien sûr qui datent d’une époque lointaine (ahahah). Mon grand, lui, pendant longtemps a refusé de regarder Shrek à cause de l’ambiance volcanique dans la scène où l’ogre libère la princesse.
Tout cela pour dire qu’on ne sait pas ce qu’un enfant perçoit. Des choses qui paraissent anodines aux adultes peuvent vraiment marquer l’esprit d’un enfant.
Et je ne parle même pas des jeux vidéos…
Donc vigilance, vraiment !
Ensuite, vous pouvez :
Veiller à faire dormir les enfants suffisamment.
Selon la « National sleep foundation », un enfant de 3 à 5 ans a besoin de 10 à 13 heures de sommeil. Un enfant de 6 à 13 ans, entre 9 et 11. Je vous laisse faire les calculs….
Pour plus d’informations, consultez le site www.thensf.org.
Et puis, entrons dans la pratique, là où vous pouvez réellement agir…
La routine du coucher !
Je sais d’expérience qu’avec plusieurs enfants, elle est un peu compliquée à mettre en place mais je suis sûre que vous saurez faire preuve d’imagination pour créer une routine toute douce et adaptée pour chacun de vos enfants.
Voici quelques propositions :
Après le rituel de préparation du coucher (pyjama, brossage de dents, un pipi et au lit…), vous pouvez :
- Lire une histoire (album, conte. A la maison, nous avons beaucoup lu « Les musiciens de Brême », l’histoire de 4 amis qui s’en vont à Brême jouer dans la fanfare et qui parviennent à faire fuir les voleurs en leur faisant croire qu’un monstre était dans la maison… Pas mal pour prendre de la distance avec ce qu’on croit et ce qui est vraiment…)
- Faire un câlin. On se charge d’amour et de sécurité pour la nuit. ( Éviter quand même de rester jusqu’à l’endormissement de l’enfant. Il est bon qu’il vous sente partir)
- Mettre en place une phrase magique de bonne nuit. C’est une phrase destinée à rassurer l’enfant que la nuit n’est que passagère et que l’on se retrouvera demain matin. Ca peut être une phrase très simple : « Dors bien. Maman est à côté, on se retrouvera demain matin. »
Sécuriser l’enfant
En plus du rituel, on peut :
- Mettre une veilleuse (pas de lumière forte)
- Proposer un doudou avec votre odeur.
- Selon la configuration de l’habitation, laisser la porte de la chambre ouverte ou entrouverte.
D’autres trucs pour lutter contre les cauchemars à faire dans la journée
Créer un spray anti-cauchemar
Comment créer un spray anti-cauchemar ?
Il vous faut : un flacon spray à décorer (avec des autocollants par exemple)
De l’huile essentielle de lavande vraie
De l’huile essentielle d’orange douce
de l’eau.
Remplissez le flacon d’eau et versez-y quelques gouttes des huiles essentielles à part égale. (5/6 en fonction de la taille du flacon).
Faites décorer le flacon en faisant bien comprendre à quiconque voudra s’emparer du flacon que c’est un spray anti-monstre ou anti-cauchemar…
Vaporiser par petites touches (on ne vide pas le flacon non plus dès le premier soir ! ) là où se cachent les cauchemars. Sous le lit, près de l’oreiller, dans le placard… Partout. On dégomme les cauchemars !
Attention cependant, même si elles sont en quantité minime dans le flacon, les huiles essentielles contiennent des principes actifs. Ne pas laisser à portée des enfants et vérifier l’utilisation (allergies, asthmes, etc)
Créer une potion magique du courage
Pour cette potion, nous allons utiliser des fleurs de Bach. Une en particulier…
Rock Rose. On peut aussi remplacer Rock Rose par le Rescue (plus polyvalent, donc plus utile à avoir chez soi. ). Le Rescue est un mélange de 5 fleurs et contient aussi Rock Rose, donc, c’est au choix.
(Si vous souhaitez en savoir plus sur l’utilisation des fleurs de Bach, découvrez l'article les fleurs de Bach, qu'est-ce que c'est ? )
Il vous faut :
- Un flacon spray en verre ambré de 30 ml.
- De l’eau faiblement minéralisée,
- l’élixir de Rock Rose ou Rescue (en pharmacie ou en boutique bio ou sur internet)
- Remplissez le flacon d’eau presque entièrement (laissez environ un demi cm d’air)
- Mettez 2 gouttes de Rock Rose OU 4 gouttes de Rescue.
- Refermez. C’est fini. Il ne reste plus qu’à décorer le flacon pour le courage.
Pour l’utiliser : 2 pulvérisations dans la bouche 4 fois par jour.
Attention : les fleurs de Bach ne sont pas un dispositif médical et ne doivent pas interrompre un traitement. Demandez l’avis de votre médecin.
Le laisser parler de sa peur et la dessiner
Laissez-le parler de sa peur, avec ses propres mots et écoutez-le en posant des questions ouvertes sans minimiser sa peur.
Dans la journée, abordez ce cauchemar avec lui. Et demandez-lui de vous le décrire, ce qu’il s’est passé, ce qu’il a ressenti.
Montrez-lui que vous avez de l’intérêt pour cette peur qui, même si on sait qu’elle est imaginaire et peut nous paraître infondée en tant qu’adulte est bien réelle et affecte l’enfant.
Ecoutez-le s’exprimer avec ses propres mots sans jugement. Juste dans l’accueil de ce qui est important pour lui.
Puis, ensuite, pourquoi pas lui proposer de dessiner le cauchemar.
Dessiner, écrire permet de mettre de la distance avec les choses qui nous angoissent.
Quoi faire du dessin ensuite ?
Le déchirer ou le mettre dans un « Mange-soucis » de Defilenlune, une super créatrice à retrouver sur Instagram. Elle crée, entre autres choses des manges-soucis, des petits monstres sympathiques et colorés qui ont pour but d'avaler les petits et gros soucis… Alors pourquoi ne pas donner à cette jolie peluche quelques cauchemars à manger ?
Une fois le dessin bien froissé, on le fourre dans la bouche du Mange-soucis et zipp, on lui ferme sa fermeture éclair. (Et nous, parents, on le vide de temps en temps). Les enfants adorent.
Pour découvrir les monstres "Mange-soucis", rendez-vous sur le profil de Defilenlune (lien direct vers le "mange-soucis")
Bien sûr si les cauchemars persistent ou s’intensifient, n’hésitez pas à consulter un professionnel.
Vous souhaitez en savoir plus ? Aider votre enfant à mieux vivre ses émotions au quotidien ?
Vous pouvez me contacter sur le formulaire du site www.bouillon-d-amour.fr ou sur Instagram
A très vite.
Mélanie
Accompagnante émotionnelle enfants, adolescents et adultes
Conseillère en fleurs de Bach et coach enfants et ados.
Séances en cabinet (Sud Essonne) ou en visio.
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